Como fazer:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen subir (não o peito).
- Segure o ar por alguns segundos.
- Expire devagar pela boca, sentindo o abdômen descer.
- Repita por alguns minutos, concentrando-se no movimento do ar e na sensação de relaxamento.
Para que serve:
- Reduz a ansiedade e o estresse.
- Diminui a tensão muscular.
- Melhora a oxigenação do corpo.
- Ajuda a controlar emoções e pensamentos acelerados.
- Promove sensação de calma e bem-estar.